Чем заменить 10 000 шагов в день: ищем варианты
Добавлено: 2017-04-20
Главное — мотивация!Проповедники здорового образа жизни предлагают ходить 10 000 шагов ежедневно. Хотя в рекомендациях Всемирной организации здравоохранения на самом деле нет указаний по необходимому количеству шагов, многие выбирают именно этот параметр, чтобы измерять свою активность.Почему именно 10 000 шагов? Есть предположение, что в этом виноваты шагомеры.Еще в 1964 году, в преддверии Олимпийских Игр в Токио, в Японии выпустили устройство под названием «манпо-кеи» — это дословно переводится как «шагомер 10 000 шагов».Никакого научного обоснования у такого количества шагов не было — просто 10 000 считается счастливой цифрой в Японии, чем и воспользовались маркетологи. Современные фитнес-трекеры задают нам такую «цель» — пройти за день 10 000 шагов.Рекомендация по нормативу шагов понравилась многим организациям, связанным со здравоохранением, и ее решили использовать для оценки ежедневной активности.Британский Национальный форум по борьбе с ожирением, например, считает умеренной нагрузкой 7 000–10 000 шагов в день.Но ведь физическая нагрузка не ограничивается шагами! Разберемся, чем можно заменить долгие прогулки, если на них нет времени или желания.
Танцы
Вы наверняка помните популярные в 1990-х и начале 2000-х кассеты с занятиями по танцевальной аэробике, где веселые подтянутые женщины прыгают под заводную музыку.Бесполезное времяпрепровождение или нормальная альтернатива прогулке?Еще в тех же 90-х ученые сравнили эффективность танцевальной аэробики с пробежками и спортивной ходьбой. Выяснилось, что эти на вид несложные упражнения под музыку «прокачивают» сердце и легкие не хуже классических кардиотренировок.При этом для нужного эффекта танцевать нужно всего полчаса в день, в то время как гулять до отметки в 10 000 шагов придется пару часов.А если пойти в ночной клуб и протанцевать всю ночь, то потом можно целую неделю не заставлять себя выходить на прогулку!Секс
Секс — хорошая альтернатива прогулкам и пробежкам?И да, и нет.Во время секса сердечно-сосудистая система и легкие тренируются практически так же, как во время кардиотренировки: пульс поднимается до 110–180 ударов в минуту, увеличивается давление и частота дыхания.С другой стороны, расход калорий во время секса небольшой — около 200 ккал в час. А во время прогулки «средней интенсивности» по беговой дорожке — примерно 500 ккал в час.А средний половой акт сжигает всего 85 ккал — так себе физкультура. И все же лучше, чем ничего: похудеть не похудеете, но сердце будет в тонусе.Можно прогуляться в течение часа на беговой дорожке, пройти свои 10 000 шагов и сжечь 500 килокалорий, а можно вместо этого заниматься сексом 2,5 часа.Домашние дела
Хорошо, а уборка заменит спортивную ходьбу?Исследователи сравнили прогулку средней интенсивности с делами, которые люди выполняют по дому и на даче. Испытуемые подметали полы, мыли окна, пылесосили и подстригали газон.Выяснилось, что все домашние дела (кроме уборки полов пылесосом) — это нагрузка средней интенсивности.Расход энергии при этом примерно такой же, как при прогулке. Самое энергозатратное дело — стрижка газона, за ним следует подметание полов, на третьем месте— мытье окон.Среднее время уборки небольшой квартиры — два часа. Как раз столько, сколько требуется человеку, чтобы пройти 10 000 шагов в спокойном темпе. Так что вместо прогулки можно просто навести порядок в доме.Смех
Посмотреть комедию, потренировать сердце и похудеть в процессе — вполне реально!Ученые из Университет Вандербильта исследовали, как смех влияет на сердечно-сосудистую систему и на расход калорий.Выяснилось, что во время искреннего смеха увеличивается емкость легких, они лучше снабжаются кислородом, сердце бьется активнее, сокращаются различные мышцы — общий эффект сравним со спортивной тренировкой.Но, как и секс, смех больше полезен для тренировки сердечно-сосудистой системы, а не для похудения. Во время просмотра полуторачасовой комедии можно сжечь порядка 100 ккал — это лишь на 20% больше, чем сгорело бы за то же время в состоянии покоя.Видеоигры
«Опять сидишь за своими видеоиграми, лучше бы погулял(а)!» — говорят вам родные. Правы ли они?Не совсем. Оказывается, помимо того, что видеоигры приносят удовольствие, они еще и увеличивают расход энергии.Например, видеоигра, имитирующая игру на гитаре, увеличивает базовый расход энергии на 73%, а «стрелялка» — на 23%.Есть и более активные видеоигры — к примеру, имитирующие танцевальный баттл или боксерский поединок. Такие игры увеличивают расход энергии на 300% — их уже можно считать полноценной альтернативой спортивной тренировке.Читайте также о том, как быть, если вы не адепт ЗОЖ.По материалам источника :
